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重量訓練方法 (by 天后健身中心)

進行重量訓練時的重量和重複次數,可以用最高重複次數(repetition maximum,RM)來表示。例如,10-RM 即表示該重量為僅可以被連續重複 10次的重量,這個重量在訓練的初期是要以嘗試(trial-and-error)的形式找出來。

重量訓練

進行重量訓練時的重量和重複次數,可以用最高重複次數(repetition maximum,RM)來表示。例如,10-RM 即表示該重量為僅可以被連續重複 10次的重量,這個重量在訓練的初期是要以嘗試(trial-and-error)的形式找出來。

一般來說,要鍛煉肌肉的力量,進行重量訓練時應採用重量較大而重複次數較少的模式(如2-RM至6-RM);要鍛煉肌肉的耐力,則要採用重量較輕而重複次數較多的模式(如15-RM或以上)。而且進行重量訓練時,不應只從事一組過的練習(如10-RM),要達至理想的效果,必須把每種練習做上3至5組,至於組與組之間則可以有1至3分鐘的休息時間。除此之外,當身體適應了原來的重量之後,便要把重量循序漸進地增加,否則進度便會停止下來。

重量訓練好處

其實重量訓練不分男女,所以無論您需要增肌/減脂,重量訓練都是您的訓練核心,因為重量訓練不但可以雕琢肌肉的曲線,更可以在你瘦身減脂期間盡量保留身體的肌肉量。而且重量訓練更加可以

1)改善骨骼疏鬆情況

2)提高身體新陳代謝

3)提升身體肌肉量,心肺功能,關節活動柔軟度

4)幫助控制體重,收緊肌肉線條

重量訓練減肥

傳統的減肥方法是控制飲食,配合中等強度的有氧運動幫助燃燒脂肪,但是這樣肌肉在消脂期間難以保留。

另一方法是在訓練計劃中加入重量訓練,配合有氧運動消脂。這樣身體的肌肉可以重點雕琢,而且可以在消脂期間保留最大的肌肉量。而適當的有氧運動更可以幫助排走重量訓練產生的乳酸,有助肌肉復原

 

鳴謝RY Fitness天後健身中心提供文章
網址 http://www.rickyyufitness.com

天后屈臣道2-8號海景大廈B座208室
TEL:5444 6669

 

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